Desde los niños pequeños hasta los adultos que trabajan, e incluso los ancianos, la mayoría de nosotros obtenemos una buena cantidad de tiempo de pantalla al día gracias a los numerosos dispositivos digitales que poseemos. Consumimos tanto contenido de nuestras pantallas digitales que es fácil olvidar los efectos secundarios negativos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.
Ese exceso de tiempo frente a una pantalla puede afectar el desarrollo del cerebro o incluso provocar afecciones médicas a largo plazo como la diabetes. Es hora de dejar de ignorar los riesgos de sobredosis en nuestras pantallas.
¡Siga estos 10 consejos sobre cómo reducir su tiempo de pantalla para mejorar su salud en general!
- Coma sus comidas sin una pantalla
Puede ser tentador utilizar los descansos para comer como un momento para ponerse al día con las noticias en línea o las redes sociales. Al prohibir la pantalla durante estos descansos, no solo le dará un descanso a sus ojos, sino que probablemente disfrutará más de su comida. - Limite su tiempo de pantalla fuera del trabajo
No revise los correos electrónicos de su trabajo o los canales de comunicación en casa. Revisar constantemente su correo electrónico del trabajo mientras está en casa aumenta su exposición a la pantalla y también aumenta sus niveles de estrés. - Desactive sus notificaciones o seleccione cuidadosamente las más importantes.
Esto evitará que desbloquee su teléfono después de cada pequeña notificación que reciba. - No mire películas o televisión en la cama
Ver películas y televisión es sin duda agradable, pero intente hacerlo en su sofá en lugar de en su cama. Mirar desde su sofá hace que sea más fácil dejar de ver ese programa de televisión adictivo en lugar de presionar reproducir en el próximo episodio si ya está cómodo en la cama. - Establecer un temporizador
Mantenerse actualizado en sus canales de redes sociales es divertido y socialmente muy importante para muchos usuarios. Pero estos canales también pueden ser una gran pérdida de tiempo para muchas personas. Intente establecer un límite de cuánto tiempo por día dedicará a las redes sociales. El siguiente paso es reducir esto gradualmente, especialmente en los días en los que el uso de la pantalla es alto por otras razones. - Prohibir la carga del teléfono desde el dormitorio
No cargue su teléfono junto a su cama, ya que lo tentará a buscar mensajes o incluso la hora si se despierta durante la noche. Se ha demostrado que mirar la pantalla de su teléfono justo antes de acostarse altera los patrones de sueño de algunas personas. - Adopte otro pasatiempo para el aburrimiento
Muchos de nosotros recurrimos a los feeds de Facebook e Instagram para evitar el aburrimiento. La próxima vez que tenga algo de tiempo para matar o simplemente sienta la necesidad de desplazarse sin rumbo fijo por las redes sociales, intente tomar un libro, hacer una actividad de manualidades o dar un paseo. - Haga ejercicio mientras mira
Si tiene que pasar mucho tiempo frente a la pantalla o simplemente no puede dejar de ver su programa favorito, intente combinar este tiempo con algo de ejercicio. Se pueden hacer muchos estiramientos y entrenamientos simples desde la comodidad de su sofá o el piso de su sala de estar. - Compre un reloj despertador analógico.
El uso de un reloj despertador real, en lugar de la alarma de su teléfono inteligente, significa que puede dejar el teléfono apagado o cargarlo lejos de la cama por la noche. Esto reducirá la posibilidad de distraerse durante la noche o de agarrar su teléfono cuando no pueda dormir. - Tiempo familiar sin teléfono.
Establezca algunas reglas básicas con su familia y asegúrese de que su tiempo familiar de calidad sea libre de teléfonos y tabletas.
