Aunque sigue siendo crucial la necesidad de tomar las precauciones adecuadas para mitigar los riesgos de contraer la COVID-19, también es importante detenerse y tomarse un momento para relajarse. Según los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos), hay otra consecuencia inesperada de la pandemia generada por la COVID-19 pues esta ha tenido un efecto importante en nuestras vidas.
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y que provocan fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación de la COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y solos aumentando el estrés y la ansiedad. Aprender a afrontar estas emociones de forma saludable hará que tú, las personas que te importan y los que te rodean sean más resistentes.
El estrés puede provocar lo siguiente:
- Sentimientos de miedo, ira, tristeza, preocupación o frustración
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Dificultad para dormir o presencia de pesadillas
- Reacciones físicas como dolores de cabeza y corporales, problemas estomacales y erupciones cutáneas
- Empeoramiento de problemas de salud crónicos
- Empeoramiento de las condiciones de salud mental
- Aumento en el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.
Es natural sentir estrés, ansiedad y preocupación durante esta pandemia. A continuación, encontrarás formas de ayuda para el manejo de tus niveles de estrés y el de quienes te rodean.
Formas saludables de lidiar con el estrés:
- Tomarse un descanso de leer o escuchar las noticias, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar constantemente sobre la pandemia puede ser perturbador. Considera la posibilidad de limitar las noticias a un par de veces al día y desconectarte del celular, la televisión y el ordenador durante un tiempo.
- Cuida tu cuerpo.
- Respira profundamente, estírate o medita
- Intenta comer de forma sana y equilibrada
- Haz ejercicio regularmente
- Duerme lo suficiente
- Evita el consumo excesivo de alcohol, tabaco u otras sustancias
- Pon en práctica las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, las pruebas de detección de cáncer, entre otras) según las recomendaciones de tu proveedor de atención médica
- Vacúnate contra la COVID-19 cuando sea el momento
- Dedica tiempo para relajarte. Intenta realizar otras actividades que te gusten
- Conéctate con otras personas de confianza. Habla con otros sobre aquello que te inquieta y acerca de cómo te sientes
- Conéctate con las organizaciones comunitarias o religiosas. Mientras se aplican las medidas de distanciamiento social, intenta conectarte en línea, a través de las redes sociales, por teléfono o correo.
Ayuda a otros a sobrellevar la situación
Cuidar de ti mismo puede prepararte para cuidar de los demás. En tiempos de distanciamiento social es especialmente importante mantenerse conectado con los amigos y familiares. Ayudar a otros a afrontar el estrés, mediante llamadas telefónicas o video llamadas, puede ser útil para sentirte menos solo o aislado.
Fuente: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
