Para comprender la mejor manera de configurar una estación de trabajo informática, es útil comprender el concepto de posicionamiento neutral del cuerpo. El posicionamiento neutral del cuerpo es una postura de trabajo cómoda en la que sus articulaciones están naturalmente alineadas.

Trabajar con el cuerpo en una posición neutral reduce el estrés y la tensión en los músculos, los tendones y el sistema esquelético y reduce el riesgo de desarrollar un trastorno musculoesquelético (TME). Las siguientes son consideraciones importantes cuando se intenta mantener posturas corporales neutrales, mientras se trabaja en la estación de trabajo de la computadora:

MIENTRAS QUE SE SIENTA
1. Mantenga sus pies descansando cómodamente en el piso o en un reposapiés.
2. Los muslos deben estar totalmente apoyados por el asiento de la silla, con las caderas en un ángulo de 90 a 110 grados.
3. El respaldo de su silla debe soportar la curva natural del respaldo.
4. La parte superior de tus brazos debe descansar cómodamente a tu lado, con los codos en un ángulo de 90 a 100 grados.
5. Su cabeza debe estar centrada sobre su cuello y hombros.
6. No se incline hacia adelante en su silla para evitar presionar el cuello y la espalda.

MIENTRAS SE ESTÁ DE PIE
1. Los pies deben descansar cómodamente sobre una superficie plana.
2. Use zapatos con plantillas.
3. Párese sobre una alfombra antifatiga con bordes biselados que se asiente en el piso.
4. Mantenga las rodillas desbloqueadas.
5. Los brazos deben descansar cómodamente a los lados, con los codos en un ángulo de 90 a 100 grados.
6. Las muñecas deben mantenerse rectas, sin presionar el borde de un mostrador o mesa.
7. Su cabeza debe estar centrada sobre su cuello y hombros.

Independientemente de cuán buena sea su postura de trabajo, trabajar en la misma postura o permanecer sentado durante períodos prolongados no es saludable. Debe cambiar su posición de trabajo con frecuencia durante el día de las siguientes maneras:

• Haga pequeños ajustes a su silla o respaldo.
• Estire los dedos, manos, brazos y torso.
• Levántate y camina por unos minutos periódicamente.
• Realice algunas de sus tareas de pie: informática, lectura, teléfono, reuniones.