El brote de la enfermedad por coronavirus puede ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Hacer frente al estrés te hará a ti, a las personas que te importan y a tu comunidad más fuerte.

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir:
• Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
• Dificultad para dormir o concentrarse
• Empeoramiento de problemas crónicos de salud.
• Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
• Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes
La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.

Las personas que pueden responder más fuertemente al estrés de una crisis incluyen:
• Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas que tienen un mayor riesgo de enfermedad grave por COVID-19
• niños y adolescentes
• Personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y socorristas.
• Las personas que tienen problemas de salud mental, incluidos problemas con el uso de sustancias.

Formas de lidiar con el estrés
• Tómese un descanso para mirar, leer o escuchar noticias, incluidas las redes sociales. Escuchar repetidamente la pandemia puede ser molesto.
• Cuida tu cuerpo.
o Respire profundamente, estírese o medite.
o Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas.
o Haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente.
o Evitar el alcohol y las drogas.
• Tómese el tiempo para relajarse. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.
• Conéctese con otros. Hable con personas de su confianza acerca de sus preocupaciones y cómo se siente.

Si usted, o alguien que le importa, se siente abrumado por emociones como tristeza, depresión o ansiedad, o siente que quiere lastimarse a sí mismo oa otros:
• Llama al 911
• Visite la línea de ayuda de desastres, llame al 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto con TalkWithUs al 66746
• Visite la línea directa nacional de violencia doméstica o llame al 1-800-799-7233 y TTY 1-800-787-3224

Conozca los hechos para ayudar a reducir el estrés.
Compartiendo los hechos sobre COVID-19. Comprender el riesgo para usted y las personas que le importan puede hacer que un brote sea menos estresante. Cuando comparte información precisa sobre COVID-19, puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y conectarse con ellas.

Cuida tu salud mental
Llame a su proveedor de atención médica si el estrés interfiere con sus actividades diarias durante varios días seguidos.
Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran. Se puede encontrar información adicional en la Preparación para Desastres de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).

Para padres
Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando los padres y cuidadores manejan el COVID-19 con calma y confianza, pueden brindar el mejor apoyo para sus hijos. Los padres pueden ser más tranquilizadores con los que los rodean, especialmente los niños, si están mejor preparados.

Esté atento a los cambios de comportamiento en su hijo. No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos cambios comunes a tener en cuenta incluyen:
• Llanto excesivo o irritación en niños más pequeños.
• Regresando a comportamientos que han superado (por ejemplo, accidentes de uso del baño o enuresis)
• Excesiva preocupación o tristeza.
• Hábitos alimenticios o de sueño poco saludables.
• Irritabilidad y comportamientos de “actuación” en los adolescentes.
• Bajo rendimiento escolar o evitar la escuela
• Dificultad con atención y concentración.
• Evitar actividades disfrutadas en el pasado.
• Dolores de cabeza inexplicables o dolor corporal.
• Uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

Formas de apoyar a su hijo
• Tómese el tiempo para hablar con su hijo o adolescente sobre el brote de COVID-19.
• Responda preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que su hijo o adolescente pueda entender.
• Asegúrele a su hijo o adolescente que están a salvo. Hágales saber que está bien si se sienten molestos. Comparta con ellos cómo lidia con su propio estrés para que puedan aprender cómo lidiar con usted.
• Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias del evento, incluidas las redes sociales. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse por algo que no entienden.
• Trate de mantenerse al día con las rutinas regulares. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje y actividades relajantes o divertidas.
• Se un ejemplo a seguir. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien. Conéctese con sus amigos y familiares.

Para personas con mayor riesgo de enfermedad grave.
Las personas con mayor riesgo de enfermedades graves, como los adultos mayores y las personas con afecciones de salud subyacentes también tienen un mayor riesgo de estrés debido a COVID-19. Consideraciones especiales incluyen:
• Los adultos mayores y las personas con discapacidad tienen un mayor riesgo de tener problemas de salud mental, como la depresión.
• Los problemas de salud mental pueden presentarse como problemas físicos (como dolores de cabeza o dolores de estómago) o problemas cognitivos (como tener problemas para concentrarse).
• Los médicos pueden ser más propensos a perder problemas de salud mental entre:

• • Las personas con discapacidad debido a un enfoque en el tratamiento de las condiciones de salud subyacentes, en comparación con las personas sin discapacidad.
  • Adultos mayores porque la depresión puede confundirse con una parte normal del envejecimiento.

Reacciones comunes a COVID-19
• Preocupación por protegerse del virus porque tienen un mayor riesgo de enfermedad grave.
• Preocupación de que la atención médica regular o los servicios comunitarios puedan verse afectados debido al cierre de instalaciones o reducciones en los servicios y el cierre del transporte público.
• Sentirse socialmente aislado, especialmente si viven solos o en un entorno comunitario que no permite visitas debido al brote.
• Culpabilidad si los seres queridos los ayudan con las actividades de la vida diaria.
• Aumento de los niveles de angustia si:

• Tener problemas de salud mental antes del brote, como la depresión.
• Vive en hogares de bajos ingresos o tiene barreras de idioma
• Experimente el estigma debido a la edad, la raza o el origen étnico, la discapacidad o la probabilidad percibida de propagar COVID-19.

Apoya a tus seres queridos
Consulte con sus seres queridos a menudo. La comunicación virtual puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a sentirse menos solitarios y aislados. Considere conectarse con sus seres queridos al:
• teléfono
• Email
• cartas o tarjetas postales
• Mensajes de texto
• Video chat
• Medios de comunicación social

Ayuda a mantener seguros a tus seres queridos.
• Sepa qué medicamentos está tomando su ser querido. Trate de ayudarlos a tener un suministro de 4 semanas de medicamentos recetados y de venta libre, y vea si puede ayudarlos a tener más a mano.
• Monitoree otros suministros médicos (oxígeno, incontinencia, diálisis, cuidado de heridas) necesarios y cree un plan de respaldo.
• Abastézcase de alimentos no perecederos (alimentos enlatados, frijoles secos, pastas) para tener a mano en su hogar para minimizar los viajes a las tiendas.
• Si cuida a un ser querido que vive en un centro de atención, monitoree la situación y hable por teléfono con los administradores o el personal del centro. Pregunte sobre la salud de los otros residentes con frecuencia y conozca el protocolo si hay un brote.

Para personas que salen de cuarentena
Puede ser estresante separarse de los demás si un proveedor de atención médica cree que puede haber estado expuesto a COVID-19, incluso si no se enferma. Todos se sienten diferentes después de salir de la cuarentena. Las reacciones emocionales al salir de la cuarentena pueden incluir:
• Emociones mixtas, incluido el alivio después de la cuarentena.
• Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Estrés por la experiencia de controlarse a sí mismo o ser monitoreado por otros para detectar signos y síntomas de COVID-19
• Tristeza, enojo o frustración porque amigos o seres queridos tienen miedos infundados de contraer la enfermedad por contacto con usted, a pesar de que se ha determinado que no es contagioso.
• Culpabilidad por no poder realizar el trabajo normal o las tareas parentales durante la cuarentena
• Otros cambios emocionales o de salud mental.

Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si ellos, o alguien que conocen, han sido liberados de la cuarentena.

Obtenga más información sobre el manejo del estrés consultando estos recursos en el sitio web de los CDC.